عزيزى الزائر اليوم سوف نتحدث عن موضوع فى غايه الاهميه بالنسبه للاطفال الذين يعانون من السمنه والوزن الزائد وسوف نوضح طرق حمايه الطفل من السمنه والنصائح التى يجب على الاباء تطبيقها مع اطفالهم فى تنظيم الجدول الغذائى لهم.
حمايه الطفل من السمنه |
طرق حمايه الاطفال من السمنه:
الطرق التى يجب على الاباء معرفتها او اخذها فى الاعتبار لحمايه الاطفال من السمنه او كيفيه معرفه علامات ظهور السمنه على الاطفال من خلال
اولا-ارتفاع نسبه ومعدلات السمنه عند الاطفال فى مراحل اعمارهم الاولى
ارتفع معدل الاصابه بالسمنه عند الاطفال من10 في المائة من الأطفال في سن 4 و 5 سنوات من زيادة الوزن ، أي ضعف ما كان عليه قبل 20 عامًا. تعتبر السمنة أكثر انتشارا عند الفتيات منها عند الأولاد وفي الأطفال الأكبر سنًا (4-5 سنوات) منها الأصغر (2-3 سنوات).
تزيد السمنة مع تقدم الأطفال في السن. بين سن 6 و 11 عامًا ، يعاني طفل واحد على الأقل من كل خمسة أطفال من زيادة الوزن. على مدى العقدين الماضيين ، زاد هذا العدد بأكثر من 50٪ ، وتضاعف عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن تقريبًا.
بالنسبة لمعظم الأطفال ، تكون زيادة الوزن نتيجة للعادات السيئه فى الافراط فى تناول الاكل وخصوصا الوجبات غير الصحيه والتى تحتوى على الكثير من السعرات الحراريه العاليه التى تضر الجسم وتعمل على ترسيب الدهون بكميات كبيره والنشاط البدني غير الكافي. وذلك لان هذة العادات السيئه تكون فى مراحل الطفوله المبكره.
ثانيا-متى يكون الطفل يعانى من زياده الوزن(السمنه).
يجب على الآباء عدم تغييرالنظام الغذائى لاطفالهم بناء على وجود افكار لديهم بخصوص السمنه لان الاطفال فى مراحل نموهم المبكره والتى تعرف بمرحله ما قبل الدخول الى المدرسه فهم يظهر عليهم بقوه اجسامهم ونموهم المفرط لذلك يكون من الصعب تقييم ما اذا كان الطفل يدخل فى مرحله السمنه ام لا ومن خلال ذلك الشخص الوحيد الذى يقيم السمنه هو الطبيب المختص بناءا على تحاليل هرمونات الجسم.ثالثا-طرق حمايه الاطفال من السمنه المفرطه
وبخصوص الاطفال لا بد من ان يكون الهدف الاساسى هو حمايتهم والمحافظه على معدل اوزانهم حتى يكون الطفل مؤهل للنمو بشكل طبيعى
من اهم الطرق ةالاساليب المناسبه لحمايه الاطفال من السمنه ووقايتهم من الاصابه بالسمنه هى اتباع نظام غذائى صحى والمحافظه على ممارسه الانشطه الرياضيه والاقلال من الجلوس اما شاشات التليفزيون والاجهزه المحموله التى تؤدى الى الكسل والخمول فى عضلات الجسم.
رابعا-- رفع مستوى المعيشه الصحى
خامسا-العمل على تشجيع الاطفال بتناول الغذاء الصحى وممارسه الانشطه الرياضيه
1-التركيز على صحة جيدة ، يجب التركيز على الصحه السليمه وليس على الوزن2-التركيز على الاسره. يجب على الاسره الا تفرق بين الاطفال الذين يعانون من السمنه وبين الاطفال الطبيعيين كما يجب على الاسره اشراك كافه افراد الاسره فى اتباع نظام غذائى وتغير الانشطه البدنيه بشكل تريجى حتى يتاقلم الجميع
3-حدد أوقاتًا يومية للوجبات الخفيفة وتناول الطعام معًا الاسره بقدر الإمكان قم بتقديم اصناف متعددة ومتنوعه من لطعام الصحى متبعا ارشادات النظام الغذائى المتبع للاطفال الصغار . حدد الأطعمةالمتاحه ومتى ، واترك الطفل يقرر ما إذا كان يأكل والكميه التى يحتاجها.
4-ضع خطة للأجزاء الحساسة. استخدم الدليل الغذائي للأطفال الصغار كدليل.
سادسا-تحديد العناصر الغذائيه ووضعها فى قوائم مجموعات غذائيه متكامله مثل
مجموعه النشويات والحبوب
1 قطعه من الخبز1/2 كوب أرز او كوب من المكرونه المطهيه
1/2 كوب من الحبوب المطهيه
1 كوب من الخضراوات المطبوخه
مجموعه الخضراوات
1/2 كوب من الخضار التيئ أو او المهروسه1 بعض الخضراوات الطازجه
مجموعه الفواكه
مجموعه الالبان
كوب واحد من الحليب أواللبن الزبادى قليل الدسم أمنزوع الدسم2 أقطعه من الجبن
مجموعة اللحوم
250أجرام من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون االمطهيه1/2 كوب من الفاصوليا المجففة المطبوخة أو بيضة واحدةوحوالى 150جرام من اللحم قليل الدهن. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
سابعا الدهون والحلويات
يمكن تناول القليل من الدهون والحلويات بسعرات حراريه اقل بالنسبه للأطفال الذين تكون أعمارهم بين 4 و 6 سنوات اما بالنسبه للأطفال الذين تتراوح اعمارهم من 2 إلى 3 سنوات يمكن تناول الدهون والحليب . يحتاج الأطفال من عمر سنتين إلى ست سنوات إلى وجبتين من مجموعة الألبان كل يوم.
اشترِ عددًا أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. قم بتوعيه الاطفال على اضرار الحلويات التى تحتوى على نسبه عاليه من الدهون والسكريات الضاره للجسم كما ليست أطعمة يومية. ، لا تحرم الأطفال من علاج عرضي. هذا يمكن أن يجعلهم أكثر عرضة للاكثار في تناول االاطعمه
الحرص على عدم تصنيف الاطعمه على انه هذا جيد او هذا غير جيد المعنى يكون فى الطعام الصحى المفيد
شارك اطفالك فى الذهاب معك الى الشراء والتسوق وإعداد الوجبات. استخدم هذه
االطريقه لمعرفه ما يفضلونه من الناحيه الغذائيه ، وتثقيف الأطفال حول التغذية ، وتشجيعهم على تجربة انواع مختلفه و متنوعة من الأطعمة.
تعليقات
إرسال تعليق